锻炼的时间最好能够固定

     健身这件事坚持久了，才会出现明显的效果，如果三天打鱼两天晒网，这样健身起来也没有什么意思，每次健身的时候最后能够安排在固定的时间，这样有助于人们养成良好的健身习惯，也更加容易坚持。不过需要注意的是在吃完饭以后不能立马健身，睡觉之前一个小时不要进行健身，吃完饭以后健身会影响到肠胃健康，睡前健身会影响到睡眠质量，容易产生失眠的情况。最好安排在下午4点以后到6点之间，因为这个时间段人体是处于最佳状态的，体力很好，精神也不错，健身效率会比较高。

注意呼吸的方法

     不管是徒手健身，还是用器械健身，呼吸方法一定要掌握好。都是在用力的时候吸气，放松时呼气。如果用力时呼气，放松时吸气，人就会使不上力，在锻炼当中不会举起更多的力量。刚开始的时候也许会掌握不好，但是慢慢的就会下意识的使用正确的呼吸方法了，不要急于求成，慢慢的来，刚开始的时候一定要正确了，给自己开一个好头，如果一开始的时候，就使用了错误的呼吸方法，后面纠正起来会比较困难。

合理的加重量

     不管是徒手健身，还是用器械健身，都是根据自己的实际情况来加重量的，比方说举哑铃不能一开始的时候，就超过了自己的承受能力，选择大重量的哑铃，这样练习下来很容易导致肌肉拉伤。器械健身如也是如此，加重量的时候不能太盲目，可以从最轻的从重量开始，找到自己适宜的重量。